Bancrotstvo.ru

Бизнес Журнал "Банкротство"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выспаться за 4 часа

Как выспаться за 4 часа

Как выспаться за 4 часа

Все знают, что человеку необходимо 7-8 часов на сон. За это время он полностью отдыхает, восстанавливает силы. Но бывают случаи, когда не хватает времени на полноценный отдых. Поэтому обратим внимание на то, как выспаться за 4 часа без ущерба здоровью.

Что это такое и в чем польза

Во время отдыха мозг находиться в состоянии минимального уровня активности. Происходит снижение реакции на внешние раздражители.

Как выспаться за 4 часа что это

Иногда может показаться, что слишком много времени тратится на сон. Но он помогает человеку оставаться активным и достигать поставленных целей. Полноценный отдых помогает:

  1. Прожить долгую счастливую жизнь. Слишком долгая сомния или хроническое недосыпание сокращает продолжительность жизни. Если отдыхать ночью меньше 6 или больше 9 ч. — повышается вероятность развития заболеваний сердца и сосудов. Также возможно развитие депрессии или воспалительных процессов.
  2. Оставаться в прекрасной физической форме. Учёные подтвердили, что хронический недосып повышает аппетит. В то время, когда человек хочет спать, в его организме начинает вырабатываться гормон, которые провоцирует чувство голода. Также нехватка релакса является стрессом. Оба эти фактора повышают аппетит, что влечет за собой переедание.
  3. Повысить иммунитет. Если на протяжении недели спать меньше 6 часов, в организме произойдут сбои на генном уровне, что отрицательно отразиться на иммунной системе.
  4. Оставаться эмоционально здоровым. Полноценный ночной отдых улучшает концентрацию внимания, поэтому помогает достигнуть успехов в работе. Также он хорошо сказывается на памяти. Хорошо выспавшись, человек лучше запоминает новую информацию, у него повышается творческое вдохновение. Здоровый сон помогает справиться с раздражительностью и подавленностью.

Как выспаться за 4 часа поьза

Поэтому данной процедуре просто необходимо отводить достаточное количество времени.

Когда необходим

Кратковременная сомния поможет в обеденное время. В этом случае можно выспаться за час. И то иногда это слишком много. Учёные рекомендуют на сиесту тратить не более 30 минут. Это поможет организму отдохнуть.

Рекомендации для быстрой техники

В современном быстром ритме жизни не всегда даётся поспать 8-9 ч. По этой причине специалисты разработали специальную технику. Перед тем, как попытаться выспаться за 4-5 ч., необходимо изучить рекомендации и советы, которые они дают.

Как выспаться за 4 часа техника

Вот основные из них:

  1. Обязательно нужно послушать расслабляющую музыку. Это поможет отпустить переживания дня и заснуть.
  2. В вечернее время необходимо употреблять только лёгкую еду. Когда желудок полный организм тратить всю свою энергию на переваривание пищи.
  3. Приобретите специальные аксессуары. Это могут быть подушки с ароматными травами, повязки на глаза.
  4. Принять на ночь расслабляющий душ. Вода при этом должна быть теплая, а не горячая.
  5. Укрыться теплым одеялом. Доказано, что лучше высыпаться в тепле, нежели в холоде.
  6. Засыпать не позже 24:00.
  7. Один раз в неделю спать впрок. Это должно быть 8 ч. и более.

Чтобы приучить себя к технике быстрого сна и высыпаться потребуется месяц. Привыкнув к такому режиму, на протяжении дня будет чувствовать прилив сил и бодрости.

Рекомендации для полифазного сна

Как выспаться за 4 часа полифазный сон

При данном способе человек спит несколько раз в сутки. Это может быть отдых по 30 минут через каждые 6 или по 20 минут через каждые 4 часа. Также можно поспать 2 ч. ночью и трижды в день по 20 минут.

При технике для полифазного сна «Tesla» необходимо спать пару часов ночью и 15 минут после обеда. Можно воспользоваться наиболее распространенным способом — это спать 5 часов ночью и 1 после обеда. Такой режим позволяет быстро выспаться и больше времени уделять работе или любимому хобби.

Обращая внимания на отзывы об этой технике, можно отметить, что потребуется терпение, чтобы принять такой режим. Первые дни будет тяжело, но со временем чувство подавленности и слабости уйдет. Главное перетерпеть переходной период — после будут заметны только плюсы.

Плюсы и минусы

Как выспаться за 4 часа плюсы и минусы

Те, кто попробовал поспать 8 часов за 4 часа отмечают:

  • Повышенную продуктивность. Можно выполнить до обеда все необходимые дела.
  • Лёгкость при засыпании и пробуждении. Когда организм привыкнет отдыхать по 4 ч., он будет просыпаться без будильника.
  • Переход на здоровье питание. Так как человеку тяжело засыпать на полный желудок, многие, переходя на технику быстрой сомнии, пересматривают свое меню. Рацион пополняется овощами, фруктами и молочными продуктами.
  • Возможность заниматься спортом и уделять внимание чтению. Освобожденное время можно отводить на умственное и физическое развитие.

К минусам можно отнести размытость дней. Если человек спит по несколько раз в сутки, ему тяжело понять в каком отрезке времени он находится в данную минуту. Придется отказаться от вечеринок с друзьями. Принятый алкоголь может нарушить весь режим.

Также техника быстрого сна не подойдёт людям с проблемами здоровья. В первые дни идёт большая нагрузка на кровеносную и нервную системы.

Как выспаться за 4 часа минусы

Общие рекомендации

Бывают ситуации, когда человек вроде и устал за день, но уснуть у него не получается. Чтобы этого избежать стоит придерживаться следующих правил:

  1. Используйте кровать только для отдыха. Не стоит в ней читать книги, смотреть фильмы, занимать работой. Организм должен ассоциировать кровать с местом, где он спит, а не бодрствует.
  2. Не стоит обдумывать проблемы в кровать. За несколько минут до сна необходимо разгружать мозг. Для этого следует выключить всю технику, убрать книги и просто посидеть.
  3. Старайтесь не повышать температуру тела перед сном. Вечером стоит отказаться от горячей ванны, спорта.

В комнате должно быть прохладно. Также необходимо стараться, чтобы было темно. Нельзя, чтобы проникал свет фонаря или лучи солнца.

И самое главное — если не хочется спать, не надо себя заставлять. Можно уделить некоторое время домашним делам, после вновь постараться заснуть.

Сколько часов должен спать подросток

Во сколько должен ложиться спать подросток

Учеными было установлено, что подростки в возрасте 14-18 лет должны спать 8,5-9,5 часов. Когда ребенок спит, его тело и мозг отдыхают, после физической и умственной нагрузки восстанавливаются силы. Если подросток будет недосыпать, то вскоре у него появится вялость, он станет раздражительным, пропадет внимательность. Его работоспособность снизится на 30%.

Читайте так же:
Закон р ф о выборах наблюдатели

Сколько же должны спать 14-летние подростки? Единая норма сна для них не установлена. Американские и шведские ученые провели исследования и доказали, что у ребенка конкретного возраста потребность в отдыхе отличается от других.

Режим сна у 14-летних подростков днем и ночью

Дети не задумываются о том, что при нехватке сна у них появится множество проблем. Режим сна у подростков 14 лет ежедневно должен быть одинаковым. Родители должны приучить ребенка ложиться спать в 22-23 часа и вставать в 7 утра. По приходу из школы подросток может восстановить силы, поспав с 15 до 16 часов.

Продолжительность сна у 14-летних детей днем и ночью

Подростки обязательно должны спать не только ночью, но и днем. Ночью ребенку возрастом 14 лет может быть достаточно 8 часов для сна взамен положенных 9,5. Но из-за этого у него появится вялость, усталость. Днем на отдых подростки 14 лет должны выделять 30-45 минут. Этого времени хватит для снятия усталости, восстановления сил и отправки на занятия в секцию.

Сколько должен спать подросток в 14 лет

Причины нарушения сна

Бывает, что подростки плохо спят. Причин этому несколько:

  • Превышение время провождения за компьютером или телевизором, просматривая фильмы, передачи;
  • Засыпание в наушниках. Родители должны запрещать ребенку слушать перед сном музыку в наушниках.
  • Принятие препаратов с содержанием кофеина. Они повышают работоспособность, тем самым нарушая сон.
  • Проблемы со здоровьем, например, с дыхательной системой. Чтобы узнать, не болеет ли ребенок, нужно посетить врача.
  • Сон на жесткой кровати или в душном помещении.

Врачи рекомендуют обратить внимание на эти нюансы.

Почему ребенок в 14 лет постоянно спит?

Главная причина в подростковом возрасте – физическая и умственная нагрузка. Большинство родителей жалуется, что их ребенок плохо спит в дневное время, придя из школы. Частыми стали случаи, когда подростки просыпаются к ужину и затем снова идут спать, не просыпаясь до самого утра. Еще одна причина постоянного желания спать – какое-либо заболевание, которое может протекать бессимптомно.

К примеру, некоторые болезни лор-органов становятся причиной вялости, недомогания. Они часто протекают без повышения температуры. В таком случае нужно посетить врача и сдать необходимые анализы.

Причины плохого сна в 14 лет

Объяснение детского врача-невролога, Анны Юрьевны Плешановой:

«Основной критерий достаточности сна – бодрствование. Если подросток не досыпает, но при этом легко просыпается по утрам, хорошо себя чувствует, не страдает сонливостью и усталостью, ему без проблем даются школьные и спортивные нагрузки, у него хорошая память – значит, он спит достаточное количество часов. Если же наоборот, необходимо увеличить длительность сна ночью или по возможности выделять 40 минут для сна в дневное время».

Сколько должны спать подростки в 15 лет?

Дети 15 лет отличаются от других повышенной подвижностью: они ходят не только в школу, но и на различные секции, кружки. Чтобы не отставать от сверстников в развитии и своевременно восстанавливать физические и умственные способности, подросткам необходим сон. Как же должен протекать процесс сна у детей 15 лет?

Правильный сон у подростков 15 лет

15-летние дети полностью отказываются от сна в дневное время. Однако, имеются и такие, кто спит после прихода из школы. Дневной сон выпадает у них с 15 до 16 часов. График правильного сна ночью колеблется от 22-23 часов и до 7 утра, когда дети встают в школу.

Сколько должен спать подросток в 15 лет

Продолжительность сна днем и ночью

На продолжительность дневного сна влияет нагрузка. Специалисты рекомендуют спать подросткам 30-45 минут, не более. Этого времени достаточно им для отдыха и восстановления сил. Продолжительность ночного сна у 15-летних подростков немного меньше, чем у 14-летних, и составляет 9 часов.

Причины плохого ночного сна у подростков 15 лет

Сон у 15-летних детей может нарушаться по многим причинам. Наиболее распространенные:

  • Неправильно выбранное место для сна.
  • Привыкание к положению лежа. В основном, подростки проводят большую часть свободного времени в лежачем положении (слушают музыку, играют в игры на телефоне и т.д.). Организм к этому привыкает и в нужное время бывает не подготовлен к отходу к сну. Уснуть подростку будет нелегко.
  • Слушание музыки, просмотр фильмов на ночь.
  • Компьютерные игры.
  • Какая-либо болезнь.
  • Кофеинсодержащие препараты.
  • Недостаточно проветренное помещение.

Родители должны уделять внимание этим пунктам.

Причины плохого сна в 15 лет

Почему ребенок 15 лет постоянно хочет спать?

Большинство детей этого возраста самостоятельно устанавливает для себя, сколько им нужно спать. Одни говорят, что им хватит и 7 часов для полноценного сна. Родители, обратите внимание! Это заблуждение! Через несколько месяцев после такого режима ваш ребенок захочет отсыпаться. К тому же, его будет постоянно клонить в сон. Нужно объяснить ему, что на физическое и эмоциональное состояние влияет правильный график и длительность сна. Одна из причин недосыпания – заболевание, протекающее в организме ребенка. В таком случае нужно обратиться к специалисту и сдать анализы.

Сколько должны спать 16-летние подростки?

В возрасте 16 лет подростки учатся уже в колледжах, поэтому ведут самостоятельную жизнь. Они сами планируют распорядок дня, независимо от норм сна и бодрствования. Родители должны объяснить ребенку, сколько часов в день он должен спать, чтобы чувствовать себя активно, бодро, и чтобы его мозг функционировал в полном объеме.

Режим сна у 16-летних подростков днем и ночью

Правильный график сна ночью выглядит следующим образом: ложиться спать подросток должен в 22-23 часа, а вставать с 6 до 7 утра. Если подросток будет придерживаться такого графика, он будет полон сил, и у него еще останутся силы для посещения дополнительных занятий или спортивных тренировок. Обычно 16-летние подростки не хотят спать днем.

Читайте так же:
Новый закон об отпуске лекарственных средств по рецепту

Сколько должен спать подросток в 16 лет

Длительность сна в 16 лет

В шестнадцатилетнем возрасте подростки должны спать 8 ч 45 минут, причем отдых должен выпадать на ночь. Чересчур короткий или длинный сон вызовет у ребенка нервозность, усталость, его трудоспособность снизится.

Почему подросток плохо спит или не спит вообще?

Причин нарушения сна в таком возрасте несколько. Врачи выделяют следующие:

  • Неправильно выбранное место для сна: жесткий матрац, высокая (низкая) подушка и пр.
  • Плохое самочувствие, длительная болезнь;
  • Лекарственные препараты, которые повышают трудоспособность.
  • Влияние предметов бытовой техники: телефона, компьютера.
  • Пристрастие лежать на кровати (диване). Учеными доказано, что организм человека быстро привыкает к лежачему положению, поэтому уснуть вечером будет тяжелее.
  • Стресс.
  • Духота в спальне.
  • Физические, эмоциональные нагрузки.

Родителям стоит обратить внимание на эти факторы.

Причины плохого сна в 16 лет

Почему ребенок 16 лет часто спит днем?

Родители уверены, что просто так подростки не спят днем постоянно. На то есть свои причины. В 16 лет дети вовсе должны отказаться от сна в дневное время. Почему же подростку всегда хочется спать днем? Причины могут быть такими: ребенок не высыпается, у него сбился режим сна, он чем-то болеет или эмоционально (физически) перегружен.

Особенности сна семнадцатилетних подростков

В возрасте 17 лет подростки самостоятельно планируют свой день. Дети, живущие отдельно от мамы с папой, не соблюдают график сна и бодрствования. Родители должны поговорить со своим ребенком и объяснить ему, что для правильной работы организма требуется установленный режим.

Режим сна днем и ночью в 17 лет

Дети в 17 лет днем не спят. Основной отдых у них занимает ночь. Правильный режим сна в таком возрасте: ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 6-7 часов. Если подросток не придерживается такого графика, родители должны быть обеспокоены. Им нужно поговорить с ребенком и объяснить, что отдых ночью необходим.

Длительность сна в 17 лет

В возрасте 17 лет дети должны спать 8 ч 30 минут. Время можно уменьшить до 8 часов, но специалисты запрещают это делать. Сон длительностью 8 часов оставляют в том случае, если подросток чувствует себя хорошо. Если ребенок 17 лет будет спать 8-8,5 часов, у него накопятся силы и энергия, которые он потратит на учебу или занятия спортом.

Сколько должен спать подросток в 17 лет

Почему подросток плохо спит днем или ночью?

Сон детей в 17 лет нарушается по нескольким причинам. Некоторые из них:

  • перед сном комната не была проветрена или недостаточно проветрена;
  • из-за проблем в школе ребенок эмоционально или физически перегружен, у него возник стресс;
  • у ребенка плохое самочувствие;
  • подросток привык засыпать перед планшетом, телевизором;
  • у ребенка жесткий матрац, не подходящая по размерам подушка;
  • употребление продуктов с высоким содержанием кофеина – они повышают работоспособность.

Почему подросток много спит?

Одна из причин того, что ребенка постоянно клонит в сон – неправильный режим. Если он не ложится спать ночью или спит менее 8 часов, он будет эмоционально или физически перегружен. И у него возможен срыв.

По наблюдениям родителей через несколько месяцев после несоблюдения графика сна дети становятся нервными, раздражительными, у них пропадает интерес к учебе или спорту, он быстро утомляется и становится сонливым.

Следующая причина – повышенные нагрузки. Это может касаться учебы в высшем учебном заведении. Если подросток посещает дополнительные занятия или спортивную секцию, он тратит на них энергию.

Сколько часов должен спать подросток 18 лет?

В этом возрасте молодые люди уже живут, в основном, самостоятельно, устанавливая собственный режим сна и бодрствования. По этой причине им иногда тяжело жить по правилам. В возрасте 18 лет подростки не задумываются о сне, в их голове крутятся другие вопросы. По ночам они играют, общаются в социальных сетях, после чего спят до обеда. Если приходят с учебы – то до вечера.

Дневной и ночной сон у юношей и девушек 18 лет

Студенты в этом возрасте должны ложиться спать не ранее 22 часов, но не позднее полуночи, и просыпаться в 6-7 часов утра. К сожалению, этого графика придерживаются не все. В 22-23 часа наступает высшая ступень сонливости. Чем раньше подросток встанет утром, тем бодрее он будет. Чтобы укрепить организм в 18 лет, по утрам нужно делать зарядку. Днем юноши и девушки этого возраста не спят.

Продолжительность дневного и ночного сна

Сон у подростков 18 лет должен длиться 7-8 часов. Сколько же он должен спать? Подросток самостоятельно для себя это определяет. Некоторые делят отдых на ночной и дневной: например, 2 часа спят в дневное время и 6 часов – в ночное. Врачи не рекомендуют спать днем в 18 лет.

Сколько должен спать подросток в 18 лет

Причины плохого сна или его отсутствия у подростков

Юноши и девушки плохо спят или страдают бессоницей по многим причинам. Например:

  • нарушение режима сна и бодрствования;
  • физическая или эмоциональная нагруженность;
  • непроветренная комната перед сном;
  • неправильно подобранный матрац или подушка;
  • бессимптомное заболевание;
  • распитие спиртных напитков;
  • употребление кофеинсодержащих препаратов;
  • игры на телефоне (ноутбуке) перед сном, просмотр телевизора;
  • стресс.

Необходимо обратить внимание на эти факторы.

Почему подросток много спит?

Причинами сонливости могут выступать физические или умственные нагрузки, недостаточная продолжительность сна, заболевание и пр.

Можно ли выспаться за 4 часа? 😴🌇

Да, вы на самом деле можете перейти на 4-часовой сон. Приверженцы такого подхода приводят в пример известных людей. Маргарет Тэтчер, Томас Эдисон, Наполеон, Бенджамин Франклин, Юлий Цезарь — эти и многие другие культовые личности выделяли на сон от 3 до 5 часов в сутки. Причем многие из них использовали экспериментальные режимы сна и бодрствования, которые часто берут за основу и сегодня.

Вам катастрофически не хватает времени на свои дела и увлечения? Есть одно очевидное решение - спать меньшеВам катастрофически не хватает времени на свои дела и увлечения? Есть одно очевидное решение — спать меньше

Читайте так же:
Закон по хранению охотничьего оружия дома требования

Полифазный сон

Как выспаться за 4 часа? Короткий ответ — разделить общее время сна на 2 сеанса длительностью по 2 часа каждый. Вы можете спать 2 часа вечером или ночью и выделять столько же времени на дневной сон.

За 1,5-2 часа отдыха человек проходит стадию глубокого сна. Это важнейшая фаза для полноценного восстановления организма. Кстати, из этого состояния очень сложно просыпаться. Гораздо легче дается пробуждение в цикле быстрого сна — тогда человек чувствует себя бодрым, полным энергии и сил.

Поэтому главная цель в подходе с полифазным сном — “поймать” как можно больше времени в стадии глубокого сна, но пожертвовать остальными циклами. Если все получается, вы тратите минимум времени на сон, но чувствуете себя нормально.

Invme — онлайн-площадка для поиска единомышленников, друзей, партнеров, компаньонов и компании для любой затеи. Кругосветное путешествие, музыкальный фестиваль, спорт, изучение языков. Что бы вы ни задумали, на Invme найдутся люди, которым обязательно понравится ваша идея.

Какой режим выбрать?

Можно опробовать на себе нечто более изощренное. Возможно, именно так вы найдете свой режим, жить с которым вам будет наиболее комфортно:

  • 3-часовой ночной сон + 3-4 “подхода” по 20 минут днем. Ночью вы спите глубоким сном, а в течение дня несколько раз восстанавливаетесь за счет короткого отдыха;
  • 3-4 часа на сон ночью + 1,5 часа днем. Отличие от первой модели в том, что в таком режиме вы получите больше пользы от глубокого сна, выделив на него дополнительные 90 минут днем;
  • Каждые 4 часа спать по 20 минут. Интересный подход, который практиковал Леонардо да Винчи. Согласно другой версии художник использовал немного иную схему: каждые 3 часа он выделял на сон по 15 минут;
  • Похожая схема — спать по 30 минут каждые 6 часов.

Сколько спать и как часто? На самом деле можно придумать много разных режимов полифазного сна. Главная рекомендация — старайтесь выделять на один сеанс сна хотя бы 1,5 часа. Тогда после пробуждения вы будете чувствовать себя намного лучше.

Здесь есть один нюанс. Накопившаяся усталость может в один миг перечеркнуть все ваши старания, когда вы вдруг обнаружите, что хотели прилечь отдохнуть на 40 минут, а проснулись через 8 часов. Кто-то говорит, что такой исход в практике полифазного сна неизбежен: организм так или иначе устает, вы начинаете хуже соображать, снижается концентрация, ухудшаются когнитивные способности. Вам хочется спать постоянно и в итоге усталость берет свое.

Стоит ли пытаться избежать этого?

Вряд ли. Ведь краткосрочный эффект меркнет на фоне тех проблем, что появляются при регулярном недосыпе. Человек становится раздраженным, рассеянным, невнимательным. О какой-либо продуктивности не может быть и речи, а ведь именно ради нее люди чаще всего жертвуют сном. В итоге получают проблемы со здоровьем.

Как быть? Как выспаться за 5 часов и остаться здоровым? Безусловно, вы можете практиковать полифазный сон, жертвуя фазой быстрого сна и высыпаясь на стадии глубокого сна. Но такую технику не стоит применять на постоянной основе.

Здесь уместно сравнение с режимом питания. Вы можете снизить потребление углеводов чуть ли не до нуля, если худеете, а можете повысить калорийность в 2 или 2,5 раза, если набираете массу. Но тяжело придерживаться этого режима всю жизнь, особенно если речь о похудении. Это временная мера ради достижения результата, а вот на дистанции такие жесткие правила в питании могут сильно навредить. Кстати, полезную статью о пищеварении можно прочесть здесь.

С количеством сна — та же история. Снизить его до экстремального значения в 3-4 часа можно, но лишь на время, если того требует ситуация. Аврал на работе, приближающийся дедлайн по проекту, сложные жизненные обстоятельства, когда нужно везде успевать и пожертвовать ничем нельзя. Но не увлекайтесь, иначе проблемы дадут о себе знать позже.

Кому-то 4-5 часов достаточно

Есть лишь небольшой процент людей, которым 5 часов сна хватает за глаза. Они полностью восстанавливаются за это время и спокойно живут в таком режиме, не ощущая недосыпа или других последствий. Увы, но большинству из нас необходимо не менее 7 часов спокойного сна, и сокращать это время можно лишь ненадолго.

Как повысить качество сна?

Вероятно, занявшись этим аспектом, вы почувствуете, что на сон вам отныне требуется меньше времени. Не четыре, конечно. Но за 6, а то и 5 часов можно отлично выспаться. Надо лишь соблюдать некоторые условия:

  • Ужинайте за 3-4 часа до сна, не позже. В противном случае организм будет усиленно тратить ресурсы на переваривание пищи. По этой же причине не стоит налегать на жирное и мучное. Основной прием пищи лучше оставить на полдень. О том, как перестать есть на ночь, мы писали здесь;
  • Кофе и черный чай провоцируют усиленную работу нервной системы. Вот почему их лучше пить утром или днем, но никак не вечером. Вообще, на ночь не советуем употреблять много воды, чтобы не бегать в туалет и не прерывать важнейшую для восстановления фазу глубокого сна. А о том, сколько кофе вообще можно пить в день, мы писали вот здесь;
  • Заканчивайте работу за 2-3 часа до сна. Отложите планшет и смартфон, не смотрите на ночь ужасов и боевиков, не читайте новостей. В общем, дистанцируйтесь от всего, что может как-либо возбудить вас. Успокойте себя теплой ванной, прогулкой на свежем воздухе или созерцанием Discovery Channel. Но вообще, некоторые мобильные приложения могут помочь расслабиться. Вот ссылка на нашу статью об этом;

  • Укройтесь теплым, но легким одеялом. Проветрите комнату перед сном или даже оставьте окно приоткрытым на всю ночь. Подберите правильную подушку и матрас — есть смысл присмотреться к ортопедическим моделям;
  • Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Тогда организму будет проще настроиться на рабочий лад, ведь время сна и бодрствования в этом случае четко разделены. Помните, что много спать — тоже вредно. Мы знаем, насколько сложно нормализовать режим, поэтому написали отдельную статью на эту тему;
  • Постарайтесь ложиться не позже 23 часов. С этого времени и примерно до четырех утра организм усиленно вырабатывает мелатонин. Это гормон сна, который важен для полноценного восстановления ночью. Если же ложиться пораньше не удается, старайтесь искусственно создать темноту в спальне: закрывайте окна плотными шторами, используйте маску для сна.

Главная причина спать и хорошо высыпаться — в этом залог вашего здоровья и долголетия, хорошей концентрации и ясного мышления, работоспособности и полноценного восстановления энергии. Если вы все-таки вынуждены спать мало, старайтесь делать это правильно, не пропуская важную фазу глубокого сна.

Особенности продуктивного сна за 4 часа

Современный темп жизни требует от человека высокой продуктивности. Мы стараемся успеть сделать как можно больше, что негативно сказывается на количестве сна. В норме ночной отдых должен занимать 7-9 часов, но только некоторые люди могут себе позволить такую роскошь. Если вы чувствуете, что вам не хватает времени, можно спать 4 часа в сутки и при этом ощущать бодрость. Это вполне реально, что доказывают примеры знаменитых исторических личностей.

Исторический опыт

Как спать 4 часа в сутки и высыпатьсяИзвестно, что многие ученые, политики и люди искусства спали всего по четыре-пять часов каждый день, а все остальное время посвящали важным делам. Рассмотрим самые яркие примеры.

  • Наполеон Бонапарт засыпал в полночь и просыпался около 2.00 для того, чтобы поработать. Потом он снова ложился в 5.00 в постель и отдыхал до 7.00. Однако, попав в ссылку на остров святой Елены, великий полководец засыпал поздно и мог проспать половину дня.
  • Гай Юлий Цезарь спал всего по 3 часа в сутки. Дела правительственные он ставил на первое место, а ночной отдых считал признаком лени.
  • Леонардо да Винчи уделял сну в общей сложности не более четырех часов. Он предпочитал отдыхать по 15 минут каждые 4 часа, а все остальное время творил свои легендарные картины и занимался изобретательской деятельностью.
  • Бенджамин Франклин также спал не более 4 часов. Он был очень организованным человеком и не выбивался из графика отдыха и бодрствования. А еще президент, чей портрет украшает стодолларовую купюру, был против излишества различных благ, в число которых входил и сон.
  • Еще один великий политик Томас Джефферсон уделял сну всего 2 часа. При этом он не соблюдал режим, а просто очень поздно засыпал и просыпался на рассвете.
  • Томас Эдисон подарил человечеству электрическую лампочку, тем самым сократив общую продолжительность сна на 3 часа. Когда для освещения использовались свечи, люди отдыхали ночью по 10 часов, после того как в домах появилось электричество, сон сократился до 7 часов. Сам изобретатель спал не более 5 часов в сутки, и считал, что сони – это лентяи, которые просто не любят трудиться.
  • Никола Тесла мог спать по 2 часа, когда проводил свои испытания. Ученый настолько увлекался изобретениями и опытами, что едва мог уделить время приему пищи, а сон просто не шел ему в руку, ведь даже в постели он думал о работе. Однако после изнурительной работы Тесла подолгу отсыпался, чтобы восстановить силы.
  • Как выспаться за 4 часа в суткиУинстон Черчилль отходил ко сну в 3.00 пополуночи и просыпался в 8.00 утра. Но он никогда не отказывал себе в удовольствии вздремнуть 1-1,5 часа после обеда и утверждал, что именно в этом кроется секрет высокой продуктивности человека.
  • Сальвадор Дали, так же, как и Леонардо да Винчи, спал по несколько минут в течение суток, тем самым исключил полностью ночной отдых. Художник уверял, что это положительно влияет на генерацию новых идей и придает вдохновение при написании картин.

Полифазный отдых

Исторические личности, спавшие недолго, использовали полифазный сон. Обозначение методика получила не так давно, но она практикуется среди наших современников. Суть заключается в том, чтобы снизить общее количество сна вдвое.

Считается, что для полноценного восстановления сил человеку нужен только быстрый сон, и если организм приучить стремительно в него входить, минуя медленную фазу, то четырех часов в день будет вполне достаточно для отличного самочувствия и хорошей продуктивности.

Есть 5 основных режимов полифазного сна:

Название режимаМетодикаОбщая продолжительность сна
DymaxionКаждые 6 часов нужно спать по 30 минут.2 часа.
UbermanОтдыхаем по 20 минут каждые 4 часа, всего в сутки получается 6 пересыпов.2 часа.
EverymanСпим ночью один раз от 1,5 до 3 часов, днем отдыхаем 3 раза по 20 минут.От 2,5 до 4 часов.
SiestaНа непрерывный ночной сон тратим 5 часов, а на дневной – 1,5 часа.6,5 часов.
TeslaНочью спим 2 часа один раз, а днем – 20 минут один раз.2 часа 20 минут.

Особенности методики

Как отдохнуть за 4 часа в суткиКогда люди интересуются, как спать 4 часа в сутки и высыпаться, они редко задумываются, что полифазный сон имеет ряд особенностей. Прежде всего, он связан с соблюдением строгого режима отдыха и бодрствования. Однако некоторым людям просто нечем заняться, если они просыпаются в 2.00 ночи, и весь график сбивается.

Потому, прежде чем практиковать быстрый сон, нужно продумать, чем вы заполните освободившее время. Каждый знаменитый человек, который спал всего по 4 часа, много работал, если же у вас нет такой потребности, то есть все шансы, что вы начнете засыпать по ночам просто от скуки.

Также следует помнить, что безопасность использования полифазного сна на постоянной основе не доказана. Несмотря на то, что вы ощущаете бодрость после нескольких непродолжительных отдыхов, организм полноценно не восстанавливается.

Фаза медленного сна сводится к критическому минимуму или вовсе выпадает, а именно во время нее укрепляется иммунитет, обновляются клетки, вырабатываются гормоны. Не надо забывать, чтобы привыкнуть к быстрому сну, нужно минимум 3 недели.

Последствия

Если вы хотите спать мало, как Наполеон или другие исторические личности, проверьте, будет ли подходить непродолжительный отдых именно вам. Организм каждого человека уникальный, потому некоторым людям совершенно не подходит полифазный сон.

Если вы ощущаете разбитость, сонливость и другие признаки недосыпания, значит, эта методика вам не помогает полностью восстанавливать силы.

Каким образом можно выспаться за 4 часаТакже всерьез задуматься о вреде для здоровья от короткого сна стоит, если у вас обнаружены такие нарушения:

  • дисфункция щитовидной железы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • серьезные хронические болезни;
  • иммунодефицит.

Полифазный сон может вызвать непрогнозируемые последствия у беременных женщин, людей в преклонном возрасте, детей и подростков. Практиковать его врачи не рекомендуют на постоянной основе, так как при недостаче медленной фазы сна могут возникнуть необратимые нарушения в работе жизненно важных органов и нервной системы.

Если человек спит меньше 7-9 часов каждый день, то у него начинают проявляться последствия недосыпания: нарушение когнитивных функций, сбой в работе иммунной системы, обострения хронических заболеваний, ухудшение внешнего вида.

Подведем итоги

Исторический опыт доказывает, что люди, которые спят по 4 часа в сутки и высыпаются, действительно существуют. Их профессиональная деятельность была очень продуктивной, ведь для бодрствования оставалось 19-20 часов.

Можно ли отдохнуть за 4 часаОтдыхать так мало, как Наполеон и другие знаменитости, может каждый человек. Полифазный сон действительно помогает восстанавливать силы за небольшой промежуток времени. Однако стоит учитывать, что он не подходит некоторым людям для постоянного применения, и может вызвать серьезные осложнения. Прежде чем начать спать по одной из схем, нужно увериться, что организм полностью здоров.

Если вы начали практиковать полифазный сон и ощущаете, что вам не хватает отдыха, лучшим решением будет возвращение в обычный режим.

Спите столько, сколько требует ваш организм, не старайтесь его насильно «перестроить» на новый лад. Методики быстрого сна считаются эффективными только в том случае, если они увеличивают время бодрствования без вреда для организма.

Автор: Даша Пащенко

Лучшее время для снаЛучшее время для сна

Сколько нужно спать в зависимости от возраста?

Что говорят специалисты о «сонной» норме и особенностях сна в каждом возрасте.

В том, что каждый из нас не похож на другого, мы убеждаемся постоянно. Эта непохожесть затрагивает самые разные сферы жизни, будь то пищевые привычки, разные вкусы в одежде или такая, казалось бы, банальная вещь, как сон. Кому-то жизненно необходима дневная сиеста, а кто-то даже в детском саду спокойно обходился без дополнительного отдыха. Кто-то чувствует себя разбитым и не отдохнувшим после 10 часов сна, а кто-то подобно Наполеону обходится 4 часами. На продолжительность и качество сна влияет множество факторов, один из которых – возраст. Специалисты из Американской Национальной Ассоциации Сна приводят разную продолжительность ночного отдыха в зависимости от возраста. О каких цифрах идет речь, читайте ниже.

От рождения до 3 месяцев

14-17 часов

Хотя новорожденные не различают понятия дня и ночи, с первых дней жизни у малышей уже наблюдаются циклы сна продолжительностью около 50 минут. В течение нескольких недель после появления на свет груднички постепенно перестраиваются на сон преимущественно в ночное время. Особенностью сна в этот период является его беспокойный характер с частыми просыпаниями.

От 4 до 11 месяцев

12-15 часов

В этот период продолжительность циклов сна увеличивается, они становятся более регулярными. В дневное время сохраняются 3 фазы сна: утром (ближе к 10-11 часам), после полудня и ближе к вечеру. Что касается сна в ночное время, то к 6 месяцам малыши должны оставаться в объятиях Морфея не менее 6 часов подряд. В этот период формируется непрерывный сон. Тем не менее, до 9 месяцев малыши продолжают активно просыпаться (до 8 раз за ночь). Периоды такого бодрствования короткие и часто проходят незамеченными.

От 1 до 2 лет

11-14 часов

К возрасту 1,5 лет дневные перерывы на сон, как правило, сокращаются до 1-2 часов после обеда. В этот период важно воспитать у ребенка правильные привычки, связанные со сном, поскольку механизмы здорового сна закладываются в первые 3 года жизни. Правила детской гигиены сна просты:

  • Телевизор и гаджеты перед сном под запретом;
  • Укладывайте малышей нужно в строго определенное время;
  • Чтобы облегчить отход ко сну, можно придумать для ребенка приятный ритуал.

От 3 до 5 лет

10-13 часов

До 5 лет дети еще нуждаются в послеобеденном сне. Для ночного отдыха характерно увеличение продолжительности медленного глубокого сна. К слову, именно в этот период у детей часто наблюдается сомнамбулизм, который, как правило, проходит без последствий.

От 6 до 13 лет

9-12 часов

К 7 годам привычка спать после обеда наблюдается только у 1% детей. При этом нейропсихиатры отмечают, что сегодняшние школьники ложатся спать позже и спят меньше, чем их предшественники.

От 14 до 17 лет

8-10 часов

В пубертатный период полноценный отдых для организма остается крайне важным. Современные подростки испытывают проблемы с засыпанием. Процесс погружения в сон сместился ближе к полуночи. Учитывая необходимость раннего подъема в школу, подросткам часто приходится спать буквально на ходу.

От 18 до 65 лет

Люди старше 65 лет

Хотя потребности в сне у пожилых людей мало чем отличаются от потребностей взрослых, в пожилом возрасте существенно меняется качество сна. Человек спит фрагментарно и часто просыпается, иногда добирая нужный отдых дневным сном. Для пожилых людей также характерен ранний отход ко сну. Нередки случаи, когда человек ложится спать в 9 вечера и встает в 4 утра.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector